건강 관리, 이 7가지 루틴만 지키면 10년 후가 달라집니다 😲
무심코 지나친 생활습관, 미래의 내 몸을 바꿔버릴지도 몰라요!
혹시 요즘 자꾸 피곤하시거나, 이유 없이 무기력하신가요?
몸이 보내는 작은 신호들, 무시하고 계신 건 아니쥬...?
건강이란 게요, 어느 날 갑자기 훅 무너지는 게 아니더라구요.
매일매일의 습관 하나하나가 쌓여서
10년, 20년 후 내 몸을 완전히 다르게 만들어버리더라구요 ㅠㅠ
저도 예전엔 뭐 그냥 젊으니까 괜찮겠지~ 했는데
30대 중반부터는 진짜 다르더라구요... 몸이 말을 안 들어요;;
그래서 요즘은 진짜 작은 것부터 하나씩 루틴을 만들어가고 있답니다.
아침에 일어나서 하는 스트레칭부터, 밤에 폰 멀리하기까지...
다 해보진 못하더라도, 진짜 효과 있는 7가지만 딱! 모아서
하나씩 실천해보려고 합니다잉 😎
건강 관리, 생각보다 거창할 필요 없슴다!
매일 반복되는 일상 속에서 '이것만은 꼭!'이라는 루틴 7가지를
하나하나 알려드릴게요.
이 루틴들, 꾸준히 하면 진짜...
"어..? 나 요즘 왜 이렇게 안 피곤하지?" 하는 날이 올지도 몰라요!
같이 해봐요, 진짜 괜찮을걸요?! 😉
1. 아침 공복 물 한 잔, 별거 아닌데 진짜 달라요!
눈 뜨자마자 물 한 잔 마시는 거, 해보셨나요?
저는 처음엔 그냥 입가심(?)용으로 생각했었거든요. 근데 이게 진짜 대박이더라구요!
공복 상태에서 물을 마시면 자는 동안 쌓인 노폐물을 쫘악~ 씻겨주는 느낌!
특히 따뜻한 물이면 더 좋아요. 위에 자극도 덜하고, 장운동에도 도움되구요.
솔직히 처음엔 귀찮아서 자꾸 까먹었는데, 한 2주 정도 지나니까 습관 됐슴미다.
지금은 오히려 안 마시면 하루가 찜찜해요ㅎㅎ
2. 아침 10분 스트레칭, 진짜 몸이 달라짐!!
스트레칭은 운동 아닌 것 같지만... 해보면 압니다ㅋㅋ
저는 예전에 ‘스트레칭 뭐 얼마나 효과가 있겠어~’ 했는데요,
지금은 안 하면 허리 아파서 안 되겠더라구요;;
특히 목이랑 어깨, 허리 위주로 풀어주면
하루종일 자세도 좋아지고 피로도 덜 쌓여요.
유튜브에 “10분 스트레칭” 검색해서 따라하기만 해도 충분하구요,
시간 없을 땐 팔 휘적휘적, 다리 살살 털기만 해도 효과 있음다!
3. 하루 30분 걷기, 생각보다 쉬움!
운동을 거창하게 생각하면 시작도 못 하쥬ㅠㅠ
그래서 저는 걷기로 시작했슴다. 진짜 걷기 최고임!!
처음엔 "30분이 어디 쉬워
" 했는데,
전화하면서 걷고, 음악 들으면서 걷고 하다 보니까
슬슬 습관되더라구요. 하루 6천 보 정도 걷는 걸 목표로 했구요
무릎에 무리도 안 가고, 혈액순환도 잘되고,
심지어 기분도 좋아져요. 강추함다!
4. 식사는 천천히, 꼭꼭 씹기! (진짜 중요!!)
이거 진짜 저만 그런 줄 알았는데 다들 급하게 먹는다 하더라구요ㅠ
저도 항상 급하게 먹다가 체하고 그랬는데,
식사 시간을 일부러 20분 이상 잡고,
한 입에 최소 20번 씹는 걸 의식하면서 먹었더니...!
소화도 훨씬 잘 되고, 과식도 안 하게 됨다~
또 포만감도 빨리 와서 다이어트에도 도움되더라구요ㅎㅎ
처음엔 타이머 켜놓고 먹었어요ㅋㅋㅋㅋ
5. 자기 전 폰 금지! 블루라이트 OUT!!
이건 진짜 어렵죠? 저도 맨날 실패했슴다ㅋㅋ
근데 이게... 한 번만 제대로 해보면, 효과가 어마어마해요;;
핸드폰 내려놓고 자기 1시간 전에 눈 감고 명상하거나,
눈 감고 음악 듣거나, 그냥 멍 때리기만 해도 좋아요.
숙면이 확실히 다름!! 아침에 일어났을 때 개운함이 달라요!
블루라이트 차단 필름도 써봤는데... 그냥 안 보는 게 젤 낫더라구요 😅
6. 매일 5분 일기쓰기, 멘탈에도 루틴이 필요해요💬
이건 좀 뜬금없다 생각하실 수도 있는데요,
정신 건강도 몸만큼 중요하쥬? 그래서 저는 하루를 정리하는 일기 루틴을 만들었어요~
솔직히 처음엔 “내가 뭐라고 일기야~” 싶었는데,
그날 좋았던 거 하나, 싫었던 거 하나만 적어도 정리가 되더라구요.
그냥 감정 정리 용도랄까... 마음이 한결 가벼워지는 느낌?!
하루 5분이면 충분하니까, 자기 전에 조용히 써보세요. 은근 중독됨!
이 루틴들, 진짜 효과 있나요? 자주 듣는 이야기들 모아봤슴다! 😶
🔹 이렇게 루틴 다 지키기 너무 어려운데요...
👉 전부 다 할 필요 없슴다~ 하루에 하나씩만 해도 달라져요!
"이번 주는 스트레칭만 해보자!" 이런 식으로 하나씩 시작해보셔요. 꾸준함이 진짜 핵심이쥬~
🔹 물 마시는 거랑 일기 쓰는 게 그렇게 효과 있어요?
👉 네!! 물은 진짜 피로회복에 짱이에요.
일기는 정신 정리에 최고고요. 해보면 중간에 멈추기 어려움 ㅋㅋ
🔹 루틴 지켜도 눈에 띄는 변화가 없는데요ㅠㅠ
👉 당연히 하루이틀 만에 드라마틱하게 바뀌진 않쥬...
3주 정도만 꾸준히 하면 슬슬 몸이 말합니다.
“응, 요즘 상태 좀 괜찮아~” 하고요 ㅎㅎ
요즘 몸 상태 어떠세요? 뭔가 바꿔보고 싶다면 지금이 타이밍!
건강은 항상 나중에 후회하게 되는 1순위잖아요ㅠㅠ
아플 때는 “아 그때 좀 챙길걸…” 하면서 과거의 나를 원망하게 되고요 ㅎㅎ
지금은 아직 괜찮다고 느껴지더라도
지금부터 시작하는 그 한 걸음이,
10년 뒤의 나를 완전 다르게 만들 수 있다니까요?!
작은 습관, 별거 아닌 루틴이지만
모이면 어마무시한 변화를 만들어주는 거…
해보면 압니다 진짜… ㄹㅇ루다가...✨
이 글 읽으신 지금 이 순간,
작게라도 뭐 하나 시작해보는 건 어떠실까요? 😊
여러분은 어떤 루틴 먼저 시작해보고 싶으신가요? 🤔
하루 루틴, 나만의 건강 습관, 혹시 특별한 노하우 있으신가요?
댓글로 공유해주시면 저도 따라 해볼게요!
우리 같이 건강 루틴 챌린지 해보자구요~ㅎㅎ
읽어주셔서 감사드리고요,
여러분의 루틴도 진짜 궁금하답니다! 기다릴게요! 👀💬